아르지닌 / 아르기닌 효능 효과 및 부작용

아르지닌 이란?

아르지닌(혹은 아르기닌)은 모든 생물체에 존재하는 조건부 필수 아미노산으로 염기성 아미노산의 일종이다. 질산염이 은(argent) 처럼 흰색을 띈다는 의미에서 아르지닌이라 붙여졌다고 알려진다.

체내의 암모니아를 요소로 변환할 때 쓰이는 요소 회로의 필수요소로 단백질 및 산화질소 등을 생성하는 때에도 사용된다.

아르지닌은 키랄성, 즉 좌우 대칭 형태로 존재하는데 이 중 하나를 L형, 나머지를 D형이라고 부른다. 사람의 몸에 필요한 아미노산은 L-아르지닌이기 때문에 L-아르지닌에 대해 다루도록 하겠다.

건강한 성인의 경우 L-아르지닌을 체내에서 합성할 수 있지만 체내 합성 능력이 부족한 어린이나 노인의 경우 음식 등 외부에서 아르지닌을 별도로 섭취하여야 한다. 성인의 경우에도 건강이나 영양소 섭취에 따라 합성능력은 달라질 수 있다. 

생선류와 가공을 많이 하지 않은 통곡물류, 달걀, 갑각류, 칠면조 및 돼지고기 등의 육류에 많이 포함되어 있으며 특히 연어나 청어의 아미노산의 70% 가량이 아르지닌 성분이라고 한다.

L-아르기닌의 경우 1회당 1~3g, 하루에 3번, 최대 9g 가량이 하루 권장량으로 알려져 있으나 염증감소와 혈액순환 개선에는 하루 1g, 성장호르몬 상승에는 하루 5~9g 등 용도에 따라 상이하다.

L-아르지닌 효능

1. 심혈관 건강 강화

L-아르지닌은 체내에서 산화질소를 생성하는데 산화실소는 혈관 근육에 신호를 보내 혈관을 확장하고 혈류를 개선하는 역할을 한다. 체내 원활한 혈액순환을 유도하여 혈관 속의 혈전이나 플라크가 생기는 것을 방지하고 고혈압, 동맥경화 등의 심혈관 질환 예방에도 도움을 준다.

 

2. 면역력 강화

L-아르지닌은 면역세포를 만드는 흉선의 기능을 강화하여 T세포의 생산량을 늘리고 자연살해세포를 활성화하여 면역 체계 강화에 도움을 준다고 한다. 또한 산화질소를 생성하여 암 세포의 혈관 신생을 억제하여 증식을 예방하고 화상이나 패혈증 등의 외상 감염 방지에도 효과적이라고 한다.

 

3. 성장호르몬 분비 증가

성장에 필수적인 아미노산인 L-아르지닌은 성장호르몬 분비 촉진에 관여하여 어린이들의 뼈대나 근육을 강화하는데 중요한 역할을 하며, 또한 노화된 세포를 복구와 재생산을 촉진하여 성인의 노화 방지에도 도움을 준다고 한다.

 

4. 성기능 강화

L-아르지닌은 산화질소를 생성하여 음경의 혈관을 확장시키고 원활한 혈액순환을 유도하는데 도움을 준다. 특히 음경 해면체 내 평활근이 이완되어 발기부전에도 효과적이라고 한다.

또한 L-아르지닌은 세포 복제 과정에도 관여하여 정자의 양 뿐만 아니라 활동성 강화에도 도움을 준다고 한다. 

 

5. 운동능력 향상

L-아르지닌의 산화질소는 혈관을 확장하고 원활한 혈액순환을 유도하여 근육 혈류를 증가시킴으로써 산소이용 효율을 높이고 근육통, 근무력증 등의 증상을 예방하여 운동 효율 증가에 도움을 준다고 한다. 또한 근력 운동시 에너지 공급을 촉진하는 크레아틴 합성에 관여하여 실제 운동보조식품으로 사용되기도 한다.

 

6. 암모니아, 독성물질 해독

간에서는 체내 암모니아를 제거하기 위하여 요소의 합성과정이 일어나는데 아르지닌은 요소회로의 하나로 구성되기 때문에 가수분해되어 요소로 분리된 후, 요소는 배출하고 오르니틴을 재형성하는데 이용된다.

또한 ADH와 ALDH의 활성을 촉진시켜 알코올 및 아세트알데히드의 분해를 도움으로써 숙취해소나 간 보호에도 효과가 있다고 한다.

 

L-아르지닌 부작용

1. L-아르지닌은 산화질소를 생성하여 혈관확장 및 혈류를 빠르게 하는 기능이 있어 저혈압이 있는 사람의 경우 의사와 상의하여 섭취하는 것이 좋다. 같은 이유로 심혈관 질환이 있는 사람의 경우도 주의하는 것이 좋다.

2. L-아르지닌은 신장 질병 환자에게 높은 포타슘 레벨을 유발하여 부정맥 증상을 동반할 수 있으니 의사와 상의하여 섭취하는 것이 좋다.

3. L-아르지닌은 개인에 따라 알레르기 반응을 유발하여 기도가 붓는 증상이 나타날 수 있으므로 평소 알레르기에 취약하거나 천식이 있을 경우 주의하는 것이 좋다.

4. 아르지닌을 장기 복용 시에는 면역계에 도움을 주는 라이신 성분이 결핍될 수도 있으니 주의하는 것이 좋다.

 

L-아르지닌 섭취 시 주의사항

1 L-아르지닌은 아이들이나 임산부의 경우에도 복용 시 특별한 부작용이 없다고 알려져 있으나 과다섭취 혹은 긴 기간 복용하는 것은 피해야 한다.