마카 블랙마카 효능 효과 및 부작용

마카, 블랙마카

마카는 배추과 두해살이 풀로 원산지는 페루의 안데스 산맥이다. 후닌호 근처의 고지대에서 처음으로 발견되었으며 기원전 16세기부터 안데스 산맥 인근의 원주민들이 섭취하던 식물이라고 알려진다. 1843년경 뮐하우젠 출신의 식물학자인 빌헬름 게르하르트 발퍼스에 의하여 Lepidium meyenii 이라 학명이 붙여졌다.

마카의 생장 습성이나 크기는 무, 순무 등과 비슷하며 해발 2,800~3,500m 사이의 고지대에서 가장 잘 자란다고 한다. 주로 페루에서 재배를 하며 볼리비아의 고지대나 브라질에 일부 지역에서도 재배를 한다고 한다. 한국의 경우 예천군과 거창군 등지에서 제배에 성공했다고 알려진다.

페루의 인삼이라고 불릴 정도로 영양분이 뛰어난 것으로 알려지며 실제로 페루 원주민들은 왕족이나 전사들의 보양식으로 마카를 섭취하였다고 알려진다. 국내에서는 마카의 뿌리 부분을 가루 형태나 환 형태로 섭취하는 경우가 대다수지만, 뿌리를 가루로 내어 빵이나 케이크 가루로 이용하거나 구운 뿌리를 잼, 수프 등으로, 잎을 이용한 샐러드 등 다양한 방법으로 섭취 가능하다.

마카는 배축은 금색, 하얀색, 빨간색, 검은색 등의 색을 띠고 있는데, 배축과 같은 색의 뿌리가 자라므로 각각의 색상은 유전적은 특성을 갖는다고 한다. 그 중 뿌리가 검은색인 블랙마카의 경우 연중 마카 생산량 중에 3% 정도만 차지하며 다른 마카보다 리보플라빈, 철, 아이오딘 성분 등이 다량 함유되어 있어 건강식품으로 더욱 관심을 받고 있다.

블랙마카 효능

1 남성 건강 강화

블랙마카에는 식물스테롤과 글루코시놀레이트, 알카로이드가 다량 함유되어 있어 남성의 리비도와 테스토스테론을 증가시킬 뿐 아니라 정자의 수와 활동량을 증가시키는데 도움을 준다. 이처럼 남성정자세포 증식에 도움을 주어 전립선 비대증 방지와 발기장애방지에 효과적이라고 한다.

2 여성 건강 강화

블랙마카에는 사포닌과 미네랄 성분이 풍부하게 함유되어 있어 폐경기 여성의 불안과 우울증을 줄이고 성기능 장애의 지수를 낮추는데 도움을 준다고 한다. 여성 호르몬 조절에도 도움을 주어 생식기 질환이나 생리통 완화, 생리불순을 개선하는데도 효과적이라고 한다.

또한 블랙마카에는 칼슘이 다량 함유되어 있고, 호르몬의 불균형도 해소시켜주기 때문에 뼈를 강화하고 골 밀도를 증가시켜 골다공증 예방에도 효과적이라고 한다.

3 기억력 증진

블랙마카에는 칼륨, 철분 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 체내의 산화스트레스를 완화시킴으로써 학습력, 기억력 증진 등 인체의 전반적인 인지 능력을 향상시키는데 도움을 준다고 한다. 실제로 실험용 쥐의 미로 탈출 시간이 블랙마카 섭취 전 보다 섭취 후 35.3%나 빨라졌다는 논문 결과도 발표되었다고 한다.

4 신체활력 증진

블랙마카에는 아답토젠 성분이 함유되어 있어 부신이 받는 피로를 완화시켜 주는데 도움을 줌으로써 스트레스에 대한 저항력을 강화시켜 신체 에너지 증진에 도움을 준다고 한다.

5 항산화 효과

블랙마카의 뿌리는 체내 항산화물질인 글루타티온과 슈퍼옥시드 디스무타아제의 수치를 증가시켜주는 성분이 함유되어 있어 체내 활성산소를 중화시키는데 도움을 준다고 한다. 신체  내 항산화 수치가 증가하게 되면 산화 스트레스로 인한 세포손상 및 변이를 예방하여 암이나 당뇨병 등의 만성질환 예방에 효과적이라고 한다. 

블랙마카 부작용

1 블랙마카에는 글루코시놀레이트 성분이 함유되어 있어 갑상선 호르몬 대사에 영향을 미칠 수 있기 때문에 갑상선 관련 질환을 가지고 있는 사람의 경우 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋다.

2 과도하게 블랙마카를 섭취할 경우 뿌리에 함유된 효소들이 정상적인 소화과정을 방해할 수 있으므로 복통이나 배탈 등의 증상이 나타날 수 있다.

3 여성이 과도하게 블랙마카를 섭취할 경우 여성호르몬 생성을 자극하여 불규칙한 생리주기를 야기하거나 생리통 증상을 증가시킬 수 있다고 한다. 

4 3번과 같은 이유로 성호르몬과 관련이 있는 유방암, 전립선암 등의 질병을 치료중인 사람의 경우, 마카의 섭취가 호르몬의 교란을 일으킬 수 있으니 주의하여야 한다.

블랙마카 섭취 시 주의사항

1 마카는 사람에 따라 알레르기 반응을 일으켜 발진이나 호흡곤란, 가슴부위 통증 등의 증상이 나타날 수 있으므로 평소 외부 환경변화에 민감하거나 알레르기성 질환을 가지고 있는 사람은 주의하는 것이 좋다.

2 마카의 경우 입증된 복용량에 대한 제약사항은 없지만 일반적으로 하루에 500mg 이하의 마카를 섭취하는 것이 안전하다고 한다.